[...] i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 +- , i aktualnie mam 1800-1900 kca od 2-3 tygodni l wiec dość nisko ;/ START redukcji 1.marca jednak cały miesiac cały czas jakieś problemy ( infekcje , jelitówki , rwa kulszowa itp) więc na dobrą sprawę ruszyłem [...]
[...] na jesień pełna masówka... Gainer,Białko, 30 Marzeń-15 Maj- Robienie bardziej suchego miesa,lekkie zejście z węgli więcej białka i zdrowych tłuszczów..Dodanie 2 razy w tyg w dni nietrenigowe Lekkiego treningu aerobowego. Białko,Bulk,Oliwa,Karnityna,Cla,BCAA,Storm+Shock 15-Maj-15 Lipiec -Redukcja..mieszkam w Gdańsku często jestem w lato na plazy [...]
stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia [...]
wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]
[...] przeliczać i zapisywać żeby to miało jakikolwiek sens :) Tak samo jest wspomniane, że nie trzeba robić jakiś zmian w planie (różnych ćwiczeń na tą samą partie w różne dni) a np w jednym artykule (również napisanym przez moderatora) wynikało że dla ekomorfików najlepszy jest intensywny i zróżnicowany trening pod tym względem. Skoro [...]
[...] sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W [...]
[...] nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady? u mnie nogi po naprawde ciężkim treningu pare dni do siebie dochodzily. taki organizm poprostu. mozesz oczywiscie sprobowac zarżnąć swoje nogi na jednym treningu. na koniec siadow zrob jeszcze dwie serie po 15-20 ruchow [...]
1.czy podczas diety będzie przyszkadzało picie lnu raz dziennie??? na Sniadanie? 2.jak z dietą w dni co nie cwicze ma byc taka sama jak w te co cwicze?
[...] że priorytetem są nogi i brzuch. Ale trening na nie robisz dość sztampowy. Nie myślałeś żeby trochę bardziej hardcore'owo je potraktować? Brzuch ćwiczę kilka razy w tygodniu po 1, 2 ćwiczenia. Za każdym razem są to ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do nóg po tym "lajtowym" treningu zmęczenie w nogach odczuwam około 3 dni mimo stosowania [...]
ok. A jeżeli by zrobić 3 dni SW i 3 dni Siłowni (oczywiście zakładając że bym to wytrzymał przez miesiąc) to co byś Polecał? tzn co z czym itp np: 1 dzien SW 1,5h 2 Klata triceps 3 SW 1,5h 4 Barki Biceps 5 SW 1,5h 6 Plecy i nogi ? mogło by być? i czy mięśnie by zdarzyły mi sie regenerować? W najgorszym wypadku mógłbym sobie odpuścic sztuki walki [...]
witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]
[...] za dawnych lat sa obecnie aktualne - wiesz o czym pisze.. Za tydzien wchodze na Ale od jutra wskakuje na diete - zobaczymy czy wykonam jakis progres w przeciagu tych paru dni A co do realiow U.K - szkoda gadac ,ceny maja totalnie z dupy wziete ,na odatek mieszkam w samym centrum londynu i tam to juz calkiem - zeby kupic cos dobrego do zarcia [...]
Do zawodów tym bardziej czas powinieneś spędzać na sali. Ja w takim momencie miałem 5 treningów na sali i jeszcze biegałem co drugi dzień, kilka dni przed zawodami sobie odpuszczałem, żeby być wypoczętym na zawodach. Niemniej jednak SW to nie jest trójbój, żeby skupiać się na wytrzymałości poza salą. Jeśli masz 3 treningi na sali to nie rezygnuj z [...]
Osobiście również mnie dziwi, że w klubie, w którym zawodnicy przygotowują się do zawodów są tylko 3 treningi, czyli ilość dla ludzi trenujących rekreacyjnie. EDIT: koti132 nie oczekuj tutaj jakiś jednoznacznych odpowiedzi, gdyż po pierwsze, nikt nic tutaj o Tobie nie wie, a po drugie nie ma tutaj trenerów. To jedna sprawa. A jeśli chodzi o sam [...]
****a, jestem załamany. Dzisiaj stłuczyłem palca i w łusce jestem na półtora tygodnia... Lekarz zabronił chodzić na siłownię ale i tak będę chodził. Jutro i w piątek może jeszcze nie - gips musi się utrwalić itp. ale kolejnych dni już nie wytrzymam. Nie poddam się i będę ćwiczyć. A jak to się stało? Wypadek na WF. Bawiliśmy się w taczki, ja [...]
Polecana jest suplementacja dwoma xpandami przez okres ok. 60-70 dni, jeżeli masz 1 puszkę polecane jest dorzucenie do tego jakiejś formy kreatyny.Po co ci mono? Skoro już bierzesz stack to pozostań pośrednio przy tej formule i dołóż więcej jabłczanu np. Cm3 Treca 90 kaps. koszt 23 zł.Xpanda bierz 20 minut przed pierwszą serią treningu oraz [...]
mnie podczas tych 20 dni testu wywalilo o 2 cm ale to rozdecie zoaldka iloscia zarcia po przerwie tak jakby wrocilo do normy a wcale nie zrezygnowalem z diety jeszcze Slay - jak dobrze pojdzie to do konca lipca bede mial zapas supli i odzywek do konca tego roku wiec po co mialbym brac udzial w konkursach? ale to jeszcze zalezy od pracy... jesli [...]
[...] posiłku*: ok. 80 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 7+/10 - skupienie: 7+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka Piersiowa, Dwugłowy Ramienia - 14 dni jestem na HemoRage (porcja 10g), więc już powoli trzeba będzie zwiększać dawki produktu. Ten tydzień polecę na 1 miarce Hyper Pompa, później delikatnie zwiększę - na [...]
Po takim zabiegu trzeba też wykonywać odpowiednie ćwiczenia na siłowni . Co do jadłospisu na Twoim miejscu zrobił bym tak w DNT dałbym takie proporcje B-2 gram na kg/mc , W-tyle co z warzyw a T-1,5-2 gram . W dni treningowe B-2 gram , W-1 gram a tłuszcze 1,5 gram , tak trzymaj te wartości i obserwuj czy są efekty. Co do supli kup wit.C ( 1-2 gram [...]
Do Pana od sztangli - HANS :D
